na masę

To jest moj plan (na mase), ocencie go i powiedzcie ile seri i ile powtórzeń. Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem Środa PLECY 1. [...]

Witam , co ile zmieniać plan treningowy na masę żeby mieć przyrosty? Jedni mówią ,że co 3 miesiące a inny ,że co 1 miesiąc max. jak to jest? Proszę o pomoc ;)

[...] w sumie jestem zadowolony ale czy na roczne branie tego + ćwidzenie 3 x w tygodniu nie za słabo jestem rozbudowany? Trening mam rozpisany przez trenera na siłowni na masę. Ćwiczę 3 x w tygodniu po 2h, od ok 1,5 roku. Rozgrzewka + aeroby - 20min - 1,5h Trening i 10 min roztrenowanie. Odżywki: białko MATRIX 5.0 (rano + na noc), Univ. Storm [...]

[...] podczas treningu jest bardzo przydatne i pomocne. Rzeczywiście - na swoim przykładzie powiem, że naprawdę mi to pomaga w treningu - chodzi o trening na siłowni czy to na masę, siłę czy rzeźbę. Jednak nurtuje mnie pytanie co w związku z tym że kawa wypłukuje minerały z organizmu -co dla mięśni jest bardzo szkodliwe, oraz co ważniejsze - [...]

[...] i zapoznawałem się z maszynami, technikom ćwiczeń itd, bez szczegółowego planu. Teraz postanowiłem takowy stworzyć i poddać go do oceny. Mogę dodać, że jest to plan na masę. Nie zamierzam trenować nóg gdyż trenowałem je przez 9 lat na piłce. PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS + BRZUCH KLATKA: Wyciskanie sztangielek 4x 10 Rozpiętki 4x 10 [...]

Witam ,czy 2 dni treningowe pod rząd tzn . wtorek, sroda i potem piątek przy treningu na mase mają sens ? Wiem że lepiej by było inaczej bo regeneracja itp ale tylko te dni wchodzą w grę. Dodam że moje treningi nie są jakieś super ciężkie i ogólnie to nie chce bic rekordów . Co myślicie?

Jaki cykl metki tajlandzkiej na mase proponujecie (100tab)?? 2-2-3-3-2-1 czy lepiej czy przez 33 dni po 3?? a moze jakieś inne lepsze??

Cześc chciałbym żebyście sprawdzili i ocenili, a także jeśli jest to konieczne wprowadzili poprawki do mojego treningu na mase. Będe ćwiczył co drugi dzień ( bo terminu niemoge zmienić) tym planem: 1. KLATKA PIERSIOWA ; TRICEPS: KLATA: wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej (głową do góry) 4 [...]

elo mam pytanie jaki suplement na mase jest dobry dla początkujących i niezbyt silny bo mam dopiero 14 lat i prosze o plan treningowy. z góry dziękówka.

Witam Proszę o ogólną ocenę sylwetki. Co powinienem poprawić? Na czym bardziej się skupić? Wskakiwać na masę czy dalej redukować? Na ile oceniacie mój BF? Mam 23 lata, ćwiczę od około 3 lat. Zdjęć by porównać za bardzo nie mam bo nigdy nie robiłem, nie w tym rzecz, ćwiczę bo lubię się zmęczyć. Nigdy żadnych planów treningowych nie robiłem. Nie [...]

w nastepny poniedzialek zaczynam cykl na MASE ktory wyglada tak: 1-6 meta 25mg ed 1-9 oma 250mg e3d 1-10 boldek 400mg ew odblok z clomidy i nolvy , podczas cyklu 10mg nolvy ed -co sadzicie o tym cyklu? -dodac cos moze lub zmienic??

Niedawno kupilem Biogenix Carbo BX. Waze 88kg i cwicze na mase. Dotychczas po treningu jadlem 150g ryzu (118g ww). Ile moge wziasc maksymalnie carbo zaraz po treningu tak zeby pozniej jesc mniej ryzu lub wogole go nie jesc?

Witam, czekam na propozycje co mozna jesc w pracy (dieta na mase) Pracy nie mam raczej siedzącej... Pracuje od 7 do 15 stej Rano o 6 jem sniadanie (mam juz przygotowany posilek) ale w pracy przydalo by sie zjesc 2 posilki minimum raczej. Bede chciał sie wspomagac odzywkami, carbo, gainere, bialko. Moj rozklad posilkow to mniej wiecej taki 6- [...]

Witam proszę o pomoc w urozmaiceniu diety na masę oraz sprawdzenie jej poprawności. Jeśli chodzi o posiłki ryż = ryż biały, brązowy, parb....coś tam ;-), Jeśli chodzi o mięcho to kurczak= kurczak, schab, wieprzowina, indyk. Krótko o mnie. Pracuję fizycznie na budowie 7-17, do tego planuje ćwiczyć 3x w tyg. treningiem typowo masowym (fbw 5x5). [...]

Ktora odzywka dziala lepiej na mase. Gaineratora uzywalem i wgl bardzo dobre przyrosty ale ostatnio jakby zwolnilem mam jeszcze wiadro 3 kg wiec spokojonie dojem ale tez zamowilem juz Massacre (zamowilem juz bo mieszkam za granica i nie zawsze ma mi kto przywiezc)

czesc,chciałbym zaczac robic to FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html na mase z 1 zestawem.mam pytanie czy to jest wystarczajaca ilosc serii?i po ile powtorzen robic z kazdego cwiczenia oraz jak zwiekszac ciezar?(co serie/sesje)?

a co myslicie o czyms takim ??na mase to ma byc plan ... I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps i przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. [...]

witam,wlasnie zaczynam cykl na mase,mam diete z dodatnim bilansem ale chcialbym uzyskac rady na temat suplementacji.kupilem takie suple: olimp bcca mega caps,olimp l-glutamina mega caps,olimp taurine mega caps,olimp glucosamine,olimp creatine powder 1300 i takie odzywki:olimp profi whey mass 1000g,olimp system egg protein.jak to brac??dobrze [...]

Witam ! No więc panowie jest taka sprawa , iż potrzebuje sprawic sobie nowy plan treningowy. Chodzi mi tu o plan taki na wytrzymalosc, szybkosc i rzezbee. Mam nadzieje ze da rade to jakos polaczyc. Wczesniej cwiczylem na mase , jednak trener powiedzial ze musimy zaczac cwiczyc bardziej na wspomniane przeeze mnie elementy. Jednak niewiem jak sie [...]

Witam, mam dosyć nie typowy, a może i typowy na forum problem. Mam już prawie 18 lat, na siłownie chodzę 3 miesiące, i rozwój mięsni idzie chyba dobrze, trening prowadzę na masę, dodałem do tego odżywki, narazie sam mass efect, nie w tym rzecz, moim problemem jest brzuch, mianowicie chciałbym abyście pomogli mi, co i jak z brzuchem aby był płaski, [...]